JAKARTA – Pernah mengalami pusing secara tiba-tiba, merasa mudah lelah, pucat, jantung tidaklah teratur, hingga sulit konsentrasi? Mungkin beberapa kondisi yang disebutkan merupakan gejala dari anemia .
Anemia sendiri merupakan kondisi tubuh yang tersebut tidak ada memiliki cukup sel darah merah, yang mana disebabkan oleh kekurangan zat besi hingga permasalahan genetik.
Mengatasinya, Anda dapat mengurangi dengan mengonsumsi makanan penambah darah yang mengandung zat besi tinggi. Melansir dari berbagai sumber, berikut ulasannya.
Makanan Pencegah Anemia
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli juga bayam adalah makanan penambah darah yang dimaksud aman untuk lambung dengan zat besi tinggi.
Misalnya, pada 100 gram bayam atau brokoli mengandung 2,7 milligram zat besi. Jumlah yang dimaksud sudah ada memenuhi keperluan asupan harian tubuh terhadap nutrisinya.
Namun, perlu diperhatikan, pada mengolah sayur penambah darah ini sebaiknya dimasak hingga matang agar khasiatnya bisa saja dirasakan secara optimal.
2. Makanan Tinggi Asam Folat
Asam folat merupakan salah satu jenis nutrisi vitamin B kompleks yang dimaksud cukup dibutuhkan oleh tubuh, akibat berperan pada memproduksi sel darah merah.
Contoh makanan penambah gula darah yang dimaksud mengandung tinggi asam folat adalah seperti hati unggas, kecambah, kacang tanah, pisang, hingga sayuran berdaun hijau.
3. Delima
Delima adalah salah satu makanan penambah darah serta dapat membantu meningkatkan hemoglobin. Berdasarkan data jurnal terbitan HHS Author Manuscripts pada 2014 yang melibatkan 19 peserta, sebagian orang pada waktu mengonsumsi 1000 mg konsentrat buah delima, mengalami perubahan-perubahan peningkatan aliran darah juga ukuran pembuluhnya.
4. Vitamin B12
Sel darah merah yang mana bukan tumbuh sempurna akan lebih tinggi cepat mati, sehingga tubuh pun akan kekurangan darah.
Untuk menghindari hal tersebut, kamu dapat mengonsumsi makanan-makanan yang dimaksud kaya akan vitamin B12 seperti jeroan, daging merah, telur, susu, dan juga sereal.
