Siapa yang rutin merasa ngantuk serta lemes setelahnya makan siang? Kalau kamu pernah merasakan hal ini, mungkin saja ini disebabkan oleh ketidakstabilan gula darah akibat konsumsi makanan dengan Ukuran Glikemik (GI) yang digunakan tinggi.
Apa Itu Angka Glikemik?
Indeks Glikemik adalah nilai yang dimaksud digunakan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang kita konsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah. Angka GI ini terbagi menjadi dua tipe:
Indeks Glikemik Tinggi: Makanan yang digunakan mempunyai GI tinggi akan cepat dicerna juga diserap, menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang digunakan cepat. Lonjakan ini bisa jadi disertai dengan penurunan energi yang digunakan cepat juga, membuatmu cepat lemas juga lapar. Contoh makanan dengan GI tinggi adalah nasi putih, roti putih, kentang, gula biasa, kemudian sereal sarapan olahan yang tersebut manis.
Indeks Glikemik Rendah: Makanan dengan GI rendah dicerna lalu diserap tambahan lambat, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah yang tersebut lebih tinggi stabil. Hal ini memberikan energi yang mana lebih tinggi stabil juga membantu di pengendalian nafsu makan juga manajemen berat badan. Contoh makanan dengan GI rendah meliputi nasi merah, ubi jalar, kacang-kacangan, sayuran, oats, juga roti gandum utuh.
Kenapa Memilih Makanan Berdasarkan Skala Glikemik Penting?
Dengan memahami dan juga memperhatikan nilai GI pada makanan, kamu sanggup lebih tinggi sadar di mengatur pola makan untuk menghindari penambahan berat badan juga mengurangi penyakit seperti penyakit gula juga penyakit jantung. Misalnya, memilih makanan dengan GI rendah dapat membantu menjaga energi tetap saja stabil sepanjang hari lalu membantu di pengelolaan berat badan.
Pilih Gula yang digunakan Tepat untuk Kesehatanmu
Jika kamu ingin menjaga gula darah tetap memperlihatkan stabil, pilihlah gula dengan GI rendah seperti Gula Lontar, Gula Kelapa, Gula Aren, atau Kurma. Gula-gula ini adalah pilihan yang tersebut lebih besar sehat oleh sebab itu merek tidak ada menyebabkan lonjakan gula darah yang mana cepat. Mulai sekarang, cobalah untuk memilih makanan dan juga minuman sehat yang mana menggunakan gula dengan GI rendah untuk menjaga kebugaran secara menyeluruh.
Buat yang penasaran dengan Skala Glikemin, tonton videonya belaka dalam YouTube Channel YAVA Bali, ya!
