Ibukota Indonesia – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau dapat lebih banyak sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting oleh sebab itu sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, khususnya pada darah, otak, lantai ginjal serta paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang tersebut harus Anda minum sesuai keinginan pada sehari, berdasarkan rangkuman dari bermacam sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau di dalam rumah tanpa berbagai aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi permintaan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air bermetamorfosis menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang tersebut intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang menyebabkan berbagai berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih besar per hari untuk merawat keseimbangan cairan di tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan kondisi kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, permintaan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih lanjut berbagai air dari biasanya, khususnya ketika merasa haus. Konsultasi kesehatan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan juga jumlah keseluruhan takaran dari konsumsi air putih yang dimaksud tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan status seperti gagal bubungan ginjal atau penyakit jantung mungkin saja memerlukan pengaturan khusus pada konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang mana tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan situasi berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
